Legday inspiratie

Oepsss.... veel te lang geleden dat ik een workout met jullie heb gedeeld.
Benen/billen zijn nog steeds mijn favoriet, dus deze wilde ik graag voor jullie uploaden.
Ik had aardig wat spierpijn na deze training, dus hopelijk gaat die bij jullie net zo goed.
Probeer vooral goed te focussen op de contractie en spanning van je spier. 
Op deze manier zul je het meeste effect bereiken. 
Strak gespierde beentjes met mooi gevormde billetjes, haha!
Succes dames! Heren natuurlijk ook.

Warming-up: 
10 minuten fietsen + stretch oefeningen om het lichaam en de spieren warm en los te maken

Oefeningen:
Dumbell stiff deadlift 4 x 12 
Legpress  3 x 8-12 (zo zwaar mogelijk)
Sumo deadlifts 3 x 8-12
Glute kickbacks 3 x 12-15 
Leg extension 4 x 12 
Hip trusts 4 x 12
Step ups 3 x 20 (per been)

Cooling down:
5-10 minuten uitlopen + foamrollen

Geprobeerd? Laat het mij weten of tag @fitfoodhealthyvonne op instagram!